4FOUR FIGHT ACADEMY
BOXE / KICKBOXING
Precisão, potência, ritmo e disciplina no combate em pé.
SOBRE O PROGRAMA
O programa de Boxe / Kickboxing da 4Four Fight Academy desenvolve striking completo, combinando técnica de mãos, pontapés, movimentação e condicionamento específico.
Cada aula trabalha fundamentos com progressão clara: base, guarda, golpes isolados, combinações, defesa e aplicação em exercícios técnicos. O foco é evoluir com controlo, segurança e intensidade adequada ao nível de cada aluno.
No combate em pé, ritmo e precisão são tão importantes quanto potência. Vais aprender a gerir distância, criar ângulos e manter disciplina mesmo sob pressão.
O QUE VAIS APRENDER
Técnica de Golpes
- Jab, direto, cruzado e uppercut
- Low kick, middle kick e high kick
- Joelhadas e combinações em curta distância
- Precisão nos alvos e controlo de potência
Movimentação
- Base, guarda e equilíbrio
- Entrada e saída de distância
- Ângulos de ataque
- Esquivas, bloqueios e contra-ataques
Ritmo de Combate
- Sequências em saco e manoplas
- Gestão de rounds
- Leitura de timing
- Sparring técnico e progressivo
Condicionamento
- Resistência específica para combate
- Explosão e velocidade
- Coordenação e agilidade
- Força funcional para striker
BENEFÍCIOS
Um treino completo para corpo, técnica e foco.
Cardio Forte
Treinos intensos que desenvolvem resistência, fôlego e recuperação entre rounds.
Potência
Melhora explosão, coordenação e transferência de força nos golpes.
Precisão
Aprende a acertar com técnica, timing e controlo em vez de força bruta.
Defesa
Desenvolve guarda, esquiva, bloqueios e leitura de distância.
Ambiente de Equipa
Evolui com parceiros de treino em aulas técnicas, intensas e controladas.
Performance
Treina fundamentos aplicáveis à defesa pessoal, fitness e competição.
NÍVEIS DE PROGRESSÃO
Evolução contínua através de níveis estruturados.
INICIANTE
INTERMÉDIO
AVANÇADO
COMPETIÇÃO
PARA QUEM É
Para quem quer aprender combate em pé com técnica, disciplina e progressão.
INICIANTE
Aprende base, guarda, deslocamento e golpes fundamentais com progressão segura.
INTERMÉDIO
Constrói combinações, defesas, contra-ataques e ritmo de round.
AVANÇADO
Aprofunda estratégia, sparring técnico e preparação física específica.
HORÁRIOS
Treinos de Boxe / Kickboxing durante a semana.
| Dia | Horário | Nível |
|---|---|---|
| Segunda | 18:00 - 19:00 | Todos |
| Terça | 19:00 - 20:00 | Todos |
| Quarta | 18:00 - 19:00 | Técnico |
| Quinta | 19:00 - 20:00 | Todos |
* Horários sujeitos a alterações. Consulta a página de horários para mais detalhes.
PRONTO PARA TREINAR?
Escolhe um plano e começa a desenvolver precisão, potência e disciplina no combate em pé.