4FOUR FIGHT ACADEMY
FORÇA & CONDICIONAMENTO
Potência, resistência e preparação física para alto desempenho.
SOBRE O PROGRAMA
O programa de Força & Condicionamento da 4Four Fight Academy prepara o corpo para treinar melhor, recuperar melhor e sustentar maior intensidade com segurança.
As sessões combinam força funcional, potência, mobilidade e condicionamento por rounds. A estrutura é pensada para atletas de combate, mas adapta-se a todos os níveis de experiência.
O objetivo é simples: construir uma base física forte, resistente e eficiente para melhorar desempenho dentro e fora do tatame ou ringue.
O QUE VAIS TREINAR
Força Funcional
- Padrões de empurrar, puxar, agachar e levantar
- Força de core e estabilidade
- Treino unilateral e controlo corporal
- Progressões adequadas ao nível do aluno
Potência
- Explosão para quedas, golpes e deslocamentos
- Saltos, lançamentos e movimentos balísticos
- Aceleração e mudança de direção
- Transferência de força para modalidades de combate
Resistência
- Condicionamento cardiovascular específico
- Circuitos por rounds
- Capacidade de recuperação entre esforços
- Trabalho aeróbico e anaeróbico
Prevenção de Lesões
- Mobilidade ativa
- Estabilidade articular
- Fortalecimento de zonas vulneráveis
- Técnica de execução e gestão de carga
BENEFÍCIOS
Preparação física aplicada, eficiente e sustentável.
Mais Potência
Desenvolve explosão para movimentos rápidos, fortes e eficientes.
Mais Energia
Aumenta resistência e capacidade de manter intensidade durante o treino.
Menos Lesões
Fortalece articulações, melhora mobilidade e cria melhores padrões de movimento.
Objetivo Claro
Treino estruturado para evoluir força, cardio e performance de forma mensurável.
Treino Guiado
Sessões acompanhadas, com correção técnica e adaptação ao teu nível.
Alto Desempenho
Preparação física pensada para complementar artes marciais e rotina atlética.
NÍVEIS DE PROGRESSÃO
Evolução contínua através de níveis estruturados.
BASE
INTERMÉDIO
AVANÇADO
PERFORMANCE
PARA QUEM É
Para alunos que querem treinar com mais força, mais resistência e menos risco.
BASE
Para quem quer construir técnica, mobilidade e força geral antes de aumentar intensidade.
PERFORMANCE
Para alunos que já treinam e querem melhorar potência, resistência e consistência.
COMPETIÇÃO
Preparação física orientada a rounds, recuperação e exigências reais de combate.
HORÁRIOS
Sessões disponíveis de Segunda a Sexta.
| Dia | Horário | Foco |
|---|---|---|
| Segunda | 07:00 - 08:00 | Força |
| Terça | 18:00 - 19:00 | Condicionamento |
| Quarta | 07:00 - 08:00 | Potência |
| Quinta | 18:00 - 19:00 | Rounds |
| Sexta | 07:00 - 08:00 | Mobilidade |
* Horários sujeitos a alterações. Consulta a página de horários para mais detalhes.
PRONTO PARA EVOLUIR?
Escolhe um plano e começa a construir potência, resistência e preparação física para alto desempenho.